Vandens aerobika, vandens gimnastika, aqua fitness, treniruotės vandenyje. Pavadinimų daug, o žmonės, ieškantys jų Google, dažniausiai nori atsakymo į tą patį klausimą: ar man tiks, jei kūnas nebe toks, koks buvo. Šiame puslapyje surašėme, kas tai iš tikrųjų yra, kuo skiriasi nuo plaukimo ir kam netinka.
Kas yra vandens aerobika?
Tai pratimų grupė, atliekama stovint vandenyje, dažniausiai iki krūtinės arba iki pečių gylyje, pagal trenerio programą. Kojos visada siekia dugną. Plaukti nereikia ir daugumoje pratimų galvos po vandeniu net nebūna.
Užsiėmimas paprastai trunka nuo keturiasdešimt penkių minučių iki valandos. Naudojami paprasti daiktai: putplasčio hanteliai, juostos, kartais lentelė. Jie ne palengvina, o pasunkina pratimą, nes vandenyje pasipriešinimą kuria ne svoris, o judesio greitis.
Kuo tai skiriasi nuo plaukimo?
Plaukimas yra vienas judesys, kartojamas šimtus kartų horizontalioje padėtyje. Jis reikalauja technikos, o be jos dažnai perkrauna pečius ir kaklą.
Treniruotė vandenyje yra daug skirtingų judesių vertikalioje padėtyje: žingsniai, pritūpimai, rankų darbas, pusiausvyra. Techninio pasirengimo beveik nereikia, o programą galima pakeisti tą pačią akimirką, kai matyti, kad žmogui pratimas netinka.
Todėl atsakymas į klausimą ar galima treniruotis nemokant plaukti yra taip.
Kodėl būtent vanduo?
Vanduo daro tris dalykus vienu metu:
- Nuima svorį nuo sąnarių. Iki krūtinės panirusio žmogaus kūnas sveria maždaug perpus mažiau. Judesys, kuris sausumoje skauda, vandenyje dažnai nebeskauda.
- Prideda pasipriešinimą iš visų pusių. Raumuo dirba ir judant pirmyn, ir grąžinant judesį atgal, todėl krūvis pasiskirsto tolygiau nei su svarmenimis.
- Neleidžia nugriūti. Vandenyje pusiausvyros praradimas nesibaigia kritimu. Būtent dėl to čia galima daryti pusiausvyros pratimus, kurių sausumoje su vyresniu žmogumi niekas nedarytų.
Kam tinka?
Sąrašas trumpas ir konkretus:
- Tiems, kuriems skauda kelius, klubus ar turi artrozę
- Tiems, kuriems skauda nugarą
- Vyresniems, kuriems svarbi pusiausvyra ir kojų jėga
- Turintiems didesnį svorį, kuriems bėgimas ar šokinėjimas sausumoje neįmanomas
- Grįžtantiems į judėjimą po ilgos pertraukos, kai baugu pradėti
- Nemokantiems plaukti
Kam netinka?
Šito paprastai nerašo, bet verta žinoti. Vandens treniruotės netinka arba reikalauja gydytojo žodžio:
- Esant atviroms žaizdoms, odos ar akių infekcijoms
- Karščiuojant arba sergant ūmia infekcija
- Esant nekontroliuojamai epilepsijai
- Po neseniai atliktos operacijos, kol gydytojas neleido
- Esant sunkiam širdies nepakankamumui, be kardiologo pritarimo
Jei abejojate, paklauskite savo gydytojo. Mes ne gydome, o treniruojame.
Ko realiai galima tikėtis?
Skaičiai iš tyrimų kuklūs, ir būtent todėl jais galima tikėti.
Didžiausia apžvalga apie sąnarius yra Cochrane apžvalga (Bartels ir kolegos, 2016), sujungusi 13 atsitiktinių imčių tyrimų su beveik 1200 dalyvių, turinčių kelio arba klubo artrozę. Išvada: vandens mankšta duoda nedidelį, bet realų pagerėjimą skausmui, funkcijai ir gyvenimo kokybei iš karto po programos.
Dėl svorio 2025 metų analizė BMJ Open Sport & Exercise Medicine suskaičiavo: vandens aerobika, daroma ilgiau nei dešimt savaičių, antsvorį turintiems žmonėms vidutiniškai nuima apie tris kilogramus ir apie tris centimetrus liemens. Plačiau apie tai atskirame straipsnyje.
Ko tikėtis neverta: greito rezultato per dvi savaites ir to, kad vanduo pats savaime ką nors nudegins. Pokytis matuojamas mėnesiais, o svarbiausias veiksnys yra tas, ar žmogus ateina kitą savaitę.
Kaip atrodo pirma treniruotė?
Ateinate, persirengiate, sulipate į baseiną. Vanduo iki krūtinės. Treneris klausia, kas skauda ir ko vengti, ir nuo to priklauso, ką darysite. Pradžia lengva, tada pagrindinė dalis, pabaigoje tempimas. Po pirmos treniruotės dažniausiai jaučiasi ne skausmas, o nuovargis, panašus į tą, kuris būna po ilgo pasivaikščiojimo.
Mūsų grupės mažos, todėl treneris mato kiekvieną žmogų ir gali pakeisti pratimą vietoje, o ne po užsiėmimo.
Dažniausi klausimai
Ar reikia mokėti plaukti?
Ne. Pratimai atliekami stovint, kojos visada siekia dugną.
Kiek kartų per savaitę verta ateiti?
Du kartai per savaitę yra tas dažnis, nuo kurio prasideda realūs pokyčiai. Vienas irgi geriau nei nulis.
Ar vandens aerobika tinka vyrams?
Taip. Nuomonė, kad tai užsiėmimas tik moterims, atėjo iš devyniasdešimtųjų, o ne iš to, kaip veikia raumuo vandenyje.
Ko reikia atsinešti?
Maudymosi kostiumo, kepuraitės, šlepečių ir rankšluosčio. Įrangą duodame mes.
Ar po treniruotės skaudės?
Pirmomis savaitėmis gali jaustis raumenų nuovargis. Jei jaučiate skausmą sąnaryje, o ne raumenyje, pasakykite treneriui iš karto, ir pratimas bus pakeistas.
Kiek kainuoja?
Bandomoji treniruotė 15 eurų, mėnesio abonementas iki trijų kartų per savaitę 129 eurai. Plačiau kainų puslapyje.
Susiję
Baseinas Žvėryne: kas vyksta Sakalų g. 22
Kiek kainuoja vandens treniruotės Vilniuje
Treniruočių tvarkaraštis
Kaip pradėti
Paprasčiausias kelias yra viena bandomoji treniruotė. Parašykite mums arba paskambinkite +370 679 52392, ir suderinsime jums tinkamą laiką. Vilnius, Sakalų g. 22, mažos grupės.
Išbandykite patys
Bandomoji treniruotė – 15 Eur. Plaukti mokėti nereikia, pratimai atliekami stovint.
