Apie pusiausvyrą pradedama galvoti tada, kai ji jau prastesnė. Iki tol atrodo, kad tai savaime suprantamas dalykas, kaip kvėpavimas.
Tiesa ta, kad pusiausvyra yra įgūdis, ir kaip kiekvienas įgūdis, ji silpsta be naudojimo ir stiprėja su treniruote. Ir skirtingai nei daugelis su amžiumi susijusių dalykų, čia pokytis pasiekiamas gana greitai.
Kodėl būtent pusiausvyra
Vyresniame amžiuje kritimas yra ne nemalonumas, o lūžis. Po klubo lūžio žmogaus savarankiškumas dažnai nebegrįžta į ankstesnį lygį, ir tai keičia gyvenimą stipriau nei dauguma lėtinių ligų.
Rizika susideda iš dalykų, kuriuos galima keisti: kojų jėgos, pusiausvyros, eisenos ir judrumo. Būtent tuos keturis dalykus mokslas ir tiria kaip taikinius.
Ką rodo tyrimai apie vandenį
Vandens mankšta vyresniems tirta pastarąjį dešimtmetį gana intensyviai. Sisteminės apžvalgos rodo, kad ji gerina pusiausvyrą ir su kritimais susijusius rizikos veiksnius savarankiškai gyvenantiems vyresniems žmonėms.
Dabar ta dalis, kuri retai pasakoma. Įrodymai, kad dėl to realiai sumažėja kritimų skaičius, yra silpnesni nei įrodymai apie pačios pusiausvyros pagerėjimą. Tyrimai nedideli, ir palyginimai su mankšta sausumoje ne visada rodo vandens pranašumą.
Tad sąžininga formuluotė yra tokia: vanduo gerina tai, kas lemia kritimo riziką, o teiginys „vanduo apsaugo nuo kritimų“ būtų per stiprus.
Kur vanduo turi pranašumą, kurio sausumoje nėra
Pusiausvyros treniruotė iš esmės yra buvimas ties riba, kur beveik prarandi pusiausvyrą. Ant žemės tai reiškia realią kritimo riziką, todėl žmogus instinktyviai to vengia, ir treniruotė netenka prasmės.
Vandenyje ta riba pasiekiama be pasekmių. Praradus pusiausvyrą, vanduo tiesiog pristabdo. Tai leidžia dirbti būtent toje zonoje, kurios sausumoje nedrįstama pasiekti.
Antra: apkrova sąnariams mažesnė, tad treniruotis gali ir tas, kuriam skauda kelius. O keliai po 60-ies skauda daugumai.
Kaip atrodo treniruotė
Vanduo iki krūtinės, stovima, galva sausa. Plaukti mokėti nereikia.
Grupės mažos, ir vyresniems tai svarbiau nei kitiems: pratimai skiriasi priklausomai nuo to, kas jums kliudo labiau, ar tai kelis, ar nugara, ar galvos svaigimas atsistojus.
Tempas ne varžybinis. Tikslas ne pavargti, o ateiti kitą kartą.
Kada pirma reikia gydytojo
- Jei svaigsta galva ar buvo alpimų
- Jei yra nekontroliuojamas širdies ritmo sutrikimas ar neseniai buvo įvykis su širdimi
- Jei neseniai buvo operacija ir žaizda dar negijusi
- Jei kritimai jau kartojasi, nes tada reikia išsiaiškinti priežastį, o ne tik treniruoti
Dažniausi klausimai
Ar 70 metų ne per daug?
Ne. Amžiaus ribos nėra, ir vanduo yra kaip tik ta aplinka, kur ji nereikalinga.
Kiek laiko iki pokyčio?
Tyrimų programos dažniausiai truko nuo aštuonių iki dvylikos savaičių, du kartus per savaitę.
Ar galima su vaikštyne ar lazda?
Priklauso nuo situacijos. Parašykite mums, ir pasakysime atvirai, ar galėsime jums padėti.
Ar šalta?
Ne, vanduo šiltas. Tai svarbu, nes šaltyje raumenys įsitempia.
Susiję
Skauda kelius ir klubus: ar galima sportuoti
Nemoku plaukti. Ar galiu treniruotis baseine?
Kaip pradėti
Parašykite, kas jums šiandien labiausiai kliudo judėti, ir pasakysime, ar tai, ką darome, jums tinka. Jei matysime, kad pirma reikia gydytojo, pasakysime būtent tai.
Parašykite mums arba paskambinkite +370 679 52392. Vilnius, Sakalų g. 22, mažos grupės.
Šis tekstas yra bendro pobūdžio informacija, ne medicininė konsultacija.
Išbandykite patys
Bandomoji treniruotė – 15 Eur. Plaukti mokėti nereikia, pratimai atliekami stovint.
