Su sąnarių skausmu žmonės ateina jau įsitikinę viena mintimi: sąnarius reikia tausoti. Iš to gimsta logiška, bet klaidinga išvada, kad geriausia išvis mažiau judėti.
Tyrimai rodo priešingai. Judėjimas artrozei yra vienas iš nedaugelio dalykų, kurie realiai padeda. Klausimas ne ar judėti, o kaip, kad judesys neskaudėtų tiek, jog jo atsisakytum po savaitės.
Kur čia vanduo
Sąnario skausmą dažniausiai sukelia apkrova. Įbridus iki juosmens, kūnas sveria maždaug perpus mažiau, o iki krūtinės panardinus jaučiama apie trečdalį savo svorio. Tas pats pritūpimas, tas pats žingsnis, bet kelis kartus mažesnė apkrova ant kelio ir klubo.
Prie to prisideda du dalykai, kurių sausumoje nėra:
- Pasipriešinimas iš visų pusių. Raumenys dirba per visą judesį, ir tuo pačiu metu abi pusės. Sausumoje dažniausiai viena grupė traukia, kita ilsisi.
- Šiluma. Šiltas vanduo mažina raumenų įtampą aplink sąnarį, o būtent ta įtampa dažnai ir riboja judesį labiau nei pats sąnarys.
Ką rodo tyrimai, ir ko jie nerodo
Didžiausia apžvalga šia tema yra Cochrane (Bartels ir kolegos, 2016), sujungusi 13 atsitiktinių imčių tyrimų su beveik 1200 dalyvių, turinčių kelio arba klubo artrozę. Išvada: vandens mankšta duoda nedidelį, bet realų ir kliniškai reikšmingą pagerėjimą skausmui, funkcijai ir gyvenimo kokybei iš karto po programos.
Dabar sąžininga dalis. Toje pačioje apžvalgoje ilgalaikio poveikio įrodyta nebuvo, ir ėjimo greičiui bei rytiniam sąstingiui poveikio irgi nerasta. Vertimas į žmonių kalbą: efektas ateina, kol treniruojiesi, ir išeina, kai nustoji. Tai ne kursas, kurį baigi, o įprotis, kurį pasilieki.
Vienas skaičius vis dėlto įdomus. Kai vandens pratimai buvo lyginami su mankšta ant žemės žmonėms su kelio artroze, skausmo mažinimo skirtumas vandens naudai buvo didelis. Tik dalyvių tokiuose palyginimuose nedaug, tai per anksti tai vadinti taisykle.
Kam tai netinka
Jei sąnarys paraudęs, karštas ir patinęs, tai ne treniruočių, o gydytojo klausimas. Tas pats jei skausmas atsirado staiga po traumos.
Po sąnario keitimo operacijos irgi pirma reikia gydytojo ar kineziterapeuto leidimo, ir mums svarbu žinoti, kada operacija buvo.
Kaip atrodo mūsų treniruotė
Grupės mažos, ir tai ne rinkodaros sakinys. Su sąnariais kiekvienam žmogui judesio amplitudė skirtinga, ir pratimą tenka pritaikyti čia pat, o ne pagal bendrą planą. Didelėje grupėje to padaryti neįmanoma.
Pradedame nuo to, kokioje amplitudėje judesys neskauda, ir dirbame joje. Skausmas per treniruotę nėra tikslas ir nėra požymis, kad pavyko.
Plaukti mokėti nereikia. Pratimai atliekami stovint, kojos siekia dugną.
Dažniausi klausimai
Ar nuo to sąnarys atsistatys?
Ne. Artrozės pakitimai neatsitaiso. Bet skausmas ir tai, ką galite kasdien padaryti, keičiasi, ir būtent tai matuojama tyrimuose.
Kiek laiko iki pokyčio?
Tyrimų programos paprastai truko nuo aštuonių iki dvylikos savaičių, du kartus per savaitę.
Ar galima, jei skauda abu kelius?
Taip. Vandenyje apkrova pasiskirsto, ir dažnai tai vienintelė vieta, kur pavyksta judėti be skausmo.
Ar tai tinka po kelio protezavimo?
Dažnai taip, bet tik gavus gydytojo leidimą ir kai žaizda visiškai užgijusi.
Susiję
Nugaros skausmas ir treniruotės vandenyje
Kaip pradėti
Parašykite, kurie sąnariai jums skauda ir kaip seniai, ir pasakysime, ar tai, ką darome, jums tinka. Jei matysime, kad pirma reikia gydytojo, taip ir pasakysime, o ne pasiūlysime abonementą.
Parašykite mums arba paskambinkite +370 679 52392. Treniruojame Vilniuje, Sakalų g. 22, mažomis grupėmis.
Šis tekstas yra bendro pobūdžio informacija, ne medicininė konsultacija ir ne diagnozė.
Išbandykite patys
Bandomoji treniruotė – 15 Eur. Plaukti mokėti nereikia, pratimai atliekami stovint.
