Po traumos ar operacijos dažniausiai būna ne vienas klausimas, o du. Kada apskritai galima judėti ir ar vanduo tam tinka. Į pirmą atsako jūsų gydytojas, ir nieko kito čia neišgalvosime. Į antrą galime atsakyti mes, nes su tokiais žmonėmis dirbame kasdien.
Pirma taisyklė, kurios neapeisime
Į treniruotę po operacijos ateinama tik tada, kai gydytojas leido. Ne kai jau nebeskauda, ne kai atrodo, kad užgijo, o kai leido. Ta pati taisyklė galioja po traumos, jei ją gydė gydytojas.
Priežastis paprasta: treniruotė nėra gydymas. Mes esame tas etapas, kuris eina po gydymo, kai reikia grįžti į normalų judėjimą ir daugiau nebenustoti.
Ką apie vandenį rodo tyrimai
Vandens terapija po ortopedinių operacijų tirta nemažai, ir svarbiausias klausimas buvo saugumas.
2013 metų sisteminė apžvalga ir metaanalizė (Villalta ir Peiris, Archives of Physical Medicine and Rehabilitation), sujungusi aštuonis kontroliuojamus tyrimus su 287 dalyviais, nustatė du dalykus. Ankstyva vandens terapija po ortopedinės operacijos pagerino funkciją, ir ji nepadidino su žaizda susijusių nepageidaujamų reiškinių rizikos.
Dėl to, kada tiksliai pradėti, atsakymas kuklesnis. Didelis 465 pacientų atsitiktinių imčių tyrimas (Liebs ir kolegos, 2012) lygino vandens pratimų pradžią šeštą ir keturioliktą dieną po klubo ar kelio sąnario protezavimo. Kelio grupėje anksčiau pradėjusiems sekėsi geriau, klubo grupėje atvirkščiai, o bendras skirtumas statistiškai reikšmingas nebuvo.
Vadinasi vanduo yra saugi terpė grįžti į judėjimą, bet konkretus laikas priklauso nuo jūsų ir jūsų gydytojo, ne nuo bendros taisyklės.
Kodėl vanduo lengvesnis pradžiai
Iki krūtinės panirusio žmogaus kūnas sveria maždaug perpus mažiau. Judesys, kurio sausumoje kūnas dar neišlaiko, vandenyje dažnai jau įmanomas. Kartu vanduo priešinasi iš visų pusių, tad raumuo dirba ir tada, kai judesys grąžinamas atgal.
Trečias dalykas retai minimas, bet jis svarbiausias po traumos: vandenyje beveik neįmanoma nugriūti. Baimė nugriūti yra viena iš priežasčių, kodėl žmonės po traumos juda mažiau, nei galėtų, ir dėl to atsigauna lėčiau.
Kada dar negalima į baseiną
Nepriklausomai nuo to, kaip jaučiatės:
- Kol žaizda neužgijusi arba yra siūlės, kurių gydytojas dar nenuėmė
- Kol nešiojate įtvarą, kurio negalima nuimti
- Esant infekcijos požymiams: karščiavimui, paraudimui, tinimui
- Jei gydytojas nurodė apkrovos apribojimą, kurio treniruotėje nepavyktų išlaikyti
Šito nesprendžiame nei mes, nei jūs. Sprendžia gydytojas.
Kaip atrodo grįžimas pas mus
Prieš pirmą treniruotę pasakykite treneriui, kas buvo, kada ir ką gydytojas leido. Nuo to priklauso, kokius pratimus darysite, ir kurių nedarysite. Grupės mažos būtent todėl, kad tai įmanoma: treneris mato kiekvieną žmogų ir pakeičia pratimą tą pačią akimirką, o ne po užsiėmimo.
Pirmos savaitės tikslas yra ne krūvis, o judesys be skausmo. Krūvis pridedamas vėliau ir tik tada, kai ankstesnis lygis nebekelia problemų.
Jei skauda sąnarį, o ne raumenį, pratimas keičiamas iš karto. Tai ne kantrybės klausimas.
Dažniausi klausimai
Ar tai reabilitacija?
Ne. Tai treniruotė vandenyje. Reabilitaciją skiria ir teikia gydymo įstaiga, o pas mus ateinama po jos arba kartu su ja, gydytojui leidus.
Kada galima ateiti po operacijos?
Kai gydytojas leido ir žaizda užgijusi. Tikslaus termino visiems nėra, jis priklauso nuo operacijos.
Ar reikia gydytojo pažymos?
Pažymos neprašome, bet prašome pasakyti, kas buvo ir ko vengti. Nuo to priklauso jūsų treniruotė.
Ar tiks, jei nemoku plaukti?
Taip. Pratimai atliekami stovint, kojos siekia dugną. Plačiau atskirame straipsnyje.
Ar galima ateiti su chronišku skausmu, be traumos?
Taip. Apie tai rašėme atskirai: nugara ir keliai bei klubai.
Susiję
Vandens aerobika: kas tai, kam tinka ir kam ne
Po 60-ies: kodėl pusiausvyra svarbesnė už jėgą
Kiek kainuoja vandens treniruotės Vilniuje
Kaip pradėti
Jei gydytojas leido judėti ir norite pradėti nuo vandens, parašykite mums arba paskambinkite +370 679 52392. Pasakysite, kas buvo, ir pasakysime, ar galime padėti, ar geriau dar palaukti. Vilnius, Sakalų g. 22, mažos grupės.
Išbandykite patys
Bandomoji treniruotė – 15 Eur. Plaukti mokėti nereikia, pratimai atliekami stovint.
