Ar galima numesti svorio treniruojantis vandenyje? Sąžiningas atsakymas

Šis klausimas mums užduodamas dažniausiai, tai atsakysime iš karto ir be gražinimų.

Taip, treniruojantis vandenyje galima numesti svorio. Ne, vanduo pats savaime svorio nedegina, ir bet kas, kas jums sako kitaip, kažką parduoda.

Iš kur ateina pokytis

Svoris keičiasi, kai per parą sunaudojama daugiau energijos, nei gaunama. Vandens treniruotė yra viena iš dalių to skaičiavimo, ir gana gera dalis, bet ji nepanaikina kitų.

Vandens treniruotės energijos sąnaudos yra maždaug tokios pat kaip panašaus intensyvumo veiklos sausumoje. Skirtumas ne kalorijose. Skirtumas tame, kiek ilgai ir kaip dažnai žmogus realiai gali treniruotis.

Skaičiai iš tyrimų kuklūs, ir būtent todėl jais galima tikėti. 2025 metų analizė BMJ Open Sport & Exercise Medicine žurnale suskaičiavo: vandens aerobika, daroma ilgiau nei dešimt savaičių, antsvorį turintiems žmonėms vidutiniškai nuima apie tris kilogramus svorio ir apie tris centimetrus liemens. O 2023 metų apžvalga priduria ribą, žemiau kurios nevyksta niekas: mažiau nei 120 minučių per savaitę kūno sudėties nekeičia.

Čia vanduo turi tikrą pranašumą

Antsvoris ir sąnarių skausmas eina kartu daug dažniau, nei norėtųsi. Ir tai sukuria uždarą ratą: bėgimas ar šokinėjimas skauda kelius, todėl treniruotė nutrūksta po dviejų savaičių, todėl svoris nekrenta, todėl keliams dar sunkiau.

Vandenyje įbridus iki krūtinės jaučiama apie trečdalis savo svorio. Tas pats judesys, kuris sausumoje neįmanomas, vandenyje tampa įmanomas iš karto, ne po kelių mėnesių.

Antras dalykas, kurio niekas nemini. Vandenyje niekas nemato jūsų kūno. Daliai žmonių tai skamba juokingai, o daliai tai yra tiesiogine prasme priežastis, kodėl jie iš viso ateina, o į salę neitų.

Trečias: po vandens treniruotės kitą dieną paprastai neskauda taip, kaip po salės. Skamba kaip smulkmena, bet būtent raumenų skausmas kitą dieną nutraukia daugiausiai naujai pradėtų programų.

Ko vanduo nepadarys

Nepakeis mitybos. Jei per treniruotę sudeginta energija grįžta atgal tą patį vakarą, svoris nejudės, ir tai neturi nieko bendro su tuo, ar treniravotės vandenyje, ar salėje.

Nesumažins pilvo atskirai. Vietinio riebalų deginimo nėra, ir tai galioja visoms treniruotėms, o ne tik šitoms.

Nepadarys nieko per dvi savaites. Realus laikas, per kurį matomas pokytis, matuojamas mėnesiais.

Kas iš tikrųjų nulemia rezultatą

Ne treniruotės rūšis, o tai, ar žmogus ateina kitą savaitę. Iš mūsų patirties skirtumą daro trys dalykai:

• Fiksuotas laikas tvarkaraštyje. Treniruotė, kuri vyksta „kai bus laiko“, nevyksta.
• Grupė. Ateiti, kai tavęs laukia, lengviau nei tada, kai niekas nepastebės.
• Kad neskaudėtų. Pirma savaitė, po kurios negali vaikščioti, dažniausiai būna ir paskutinė.

Vanduo padeda būtent trečiame punkte, ir dėl to netiesiogiai ir pirmuose dviejuose.

Dažniausi klausimai

Kiek kartų per savaitę?
Du kartai per savaitę yra tas dažnis, nuo kurio prasideda realūs pokyčiai. Vienas irgi geriau nei nulis.

Ar reikia mokėti plaukti?
Ne. Pratimai atliekami stovint, kojos siekia dugną.

Ar tai tinka, jei svoris didelis ir seniai nesportavau?
Taip, ir tai kaip tik ta grupė, kuriai vanduo tinka labiausiai, nes apkrova sąnariams mažiausia.

Ar numesiu daugiau nei salėje?
Ne būtinai. Bet daug didesnė tikimybė, kad po trijų mėnesių vis dar treniruositės.

Susiję

Skauda kelius ir klubus: ar galima sportuoti
Nugaros skausmas ir treniruotės vandenyje

Kaip pradėti

Jei norite pradėti, bet ankstesni bandymai nutrūkdavo dėl skausmo arba dėl to, kad tiesiog nebeidavote, parašykite mums. Pasakysime, kaip atrodo pirma treniruotė ir ką realiai galima tikėtis per tris mėnesius.

Parašykite mums arba paskambinkite +370 679 52392. Vilnius, Sakalų g. 22, mažos grupės.