Jei norite gyventi kokybiškai ir ilgiau, privalote judėti tinkamai ir pakankamai. Sporto nauda sveikatai, tiek fizinei, tiek emocinei, jau niekas neabejoja. Mokslas seniai įrodė judėjimo begalinę naudą. Judėjimas pagerina kraujotaką smegenims ir leidžia džiaugtis geresne atmintimi, sumažina nerimo pojūtį, padeda kovoti su stresu, miego sutrikimais, išvengti demencijos arba sušvelninti jos padarinius. Aktyvus judesys- tai naudingi pokyčiai kūne, raumenų augimas ir būtinas jų tonuso palaikymas. Visa tai leidžia išvengti traumų ir nepageidaujamų nugaros, kelių ir kitų kūno skausmų. Pakankamai judant padidėja energijos kiekis kūne, kuris leidžia būti darbingesniems, kūrybiškesniems bei ilgiau mėgautis mėgstamomis veiklomis. Judėjimas leidžia džiaugtis stipresniu imunitetu, nes jis labai svarbus mūsų gyvenimo kokybei ir bendrai savijautai, o nesant jo ir saulė spinduliai mažiau džiugina.
Tad kaip judėti, kad judėjimas pagerintų ir palaikytų mūsų kūno sveikatą ir puikiai jaustumės kiekvieną dieną.
Pasaulio sveikatos organizacija 5–17 metų vaikams kiekvieną dieną rekomenduoja turėti bent 60 minučių vidutinio ir intensyvaus fizinio krūvio, o štai 18–64 metų žmonėms derėtų užsiimti vidutinio intensyvumo fizine veikla bent 150 minučių per savaitę ir turėti dar 75 minutes intensyvaus kardio ar aerobinių pratimų per savaitę. Tai minimalūs poreikiai mūsų kūnui. Tai startas po kurio kiekvienam žmogui, pagal poreikį, reikia atrasti savo kūnui reikalingą asmeninę judėjimo normą.
Dabartinis gyvenimo tempas toks aktyvus, kad žodžio palauk ar vėliau, mūsų žodyne tuoj nebebus. Kaip viską suspėti, neperdegti ir mėgautis gyvenimu.
Pats geriausias receptas kaip palepinti savo smegenis ir apsisaugoti nuo streso ir jo padarinių- demencijų – tai aukšto intensyvumo intervalinės treniruotės. Tai treniruotės, kuriose aukšto intensyvumo pratimai derinami su trumpomis poilsio pertraukėlėmis. Kelias minutes atliekami intensyvūs aerobiniai pratimai, o po to atliekami mažiau intensyvūs pratimai, kurie padeda atsigauti. Tada sugrįžtama prie intensyvių pratimų. Šis ciklas kartojamas, kol žmogus galutinai pavargsta.
Tokio tipo treniruotės jau kurį laiką rekomenduojamos vyresnio amžiaus žmonėms ir ne tik. Taip pat aukšto intensyvumo intervalinės treniruotės yra itin naudingos širdžiai, nes atkarpos, kuomet pulsas padažnėja, yra keičiamos su poilsio minutėmis, o tai gerina metabolizmą- medžiagų apytaką ir padeda palaikyti norimą kūno svorį arba jei yra poreikis jį greičiau numesti. Šioms treniruotėms nereikia jokios papildomos įrangos, visi pratimai gali būti atliekami naudojant savo paties kūno svorį.
Ar galvojate nuo ko pradėti? Nenorintiems susižeisti, bet siekiantiems gyventi sveikiau ir aktyviau, specialistai ir gydytojai rekomenduoja rinktis vaikščiojimą ir plaukimą – daug naudos, o pavojus susižeisti yra minimalus.
Sporto medicinos specialistai, teigia, jog plaukimą, treniruotes vandenyje galima vadinti ir jėgos, ir aerobine treniruote, todėl jis stiprina visą kūną, didina ištvermę.
Vandens sporto klubas ESMIMIS POKYTIS ir jo kolektyvas nori jog jūs jaustumetės puikiai:
Miksuota treniruotės technika – kombinuoti sausumos ir vandens užsiėmimai, leis pasiekti geresnių norimų rezultatų, tausojant kūną ir protą. Kodėl dalis treniruotės baseine?
– Panirus į vandenį, kūno svoris sudaro tik 30 proc. svorio sausumoje. Sumažėja apkrova sąnariams, raiščiams, sausgyslėms, raumenims, todėl fizinis krūvis atrodo daug mažesnis
– Stebint kineziterapeutui, galima didinti arba mažinti atliekamo pratimo greitį reguliuojant vandens pasipriešinimą. Taip pat dėl didelės vandens keliamosios galios vandenyje galima atlikti pratimus, kurių būtų neįmanoma atlikti ant žemės.
– Baseine atliekami pratimai didina judesių amplitudę, raumenų jėgą, ištvermę, gerina lankstumą.
– Baseine pratimus atliekantį žmogų vanduo veikia ir psichologiškai – ramina, leidžia atsipalaiduoti, atitrūkti nuo streso.
– Vandenyje patiriamas laisvumas suteikia pasitikėjimo savo jėgomis, o teigiamos emocijos visuomet padeda greičiau sveikti po traumų ar ligų ir greičiau sustiprėti.
Laukiame tavęs prisijungiant prie ESMINIS POKYTIS bendruomenės- judėkime kartu, kartu mes galime pasiekti ir įveikti viską!
